Excentrisk træning

FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
August 18, 2016 Kemuel Buhr E 0 15

Excentrisk træning er defineret som aktivt sammentrækning af en muskel sker samtidig med forlængelse af musklen. For eksempel i en biceps curl virkningen af ​​at sænke dumbbell ned fra liften er excentrisk fase af denne øvelse så længe håndvægt sænkes langsomt stedet for at lade det falde.

Der er tre særskilte faser i bevægelsen af ​​muskler og sener: isometrisk, koncentriske og excentriske. Alle tre af disse faser i muskler bevægelser har en effekt på muskelvæv og sener.

Excentrisk træning fokuserer på at bremse forlængelse af musklen processen for at udfordre musklerne, hvilket kan føre til stærkere muskler, hurtigere muskel reparation og øge stofskiftet.

Excentrisk bevægelse giver en bremsning mekanisme i muskelvæv og sener grupper, der oplever koncentriske bevægelse for at beskytte leddene mod skader som sammentrækning er frigivet.

Excentrisk træning er særlig godt for afslappet og højtydende atleter eller ældre og patienter søger at rehabilitere visse muskler og sener.

Negativ bevægelse

Denne bevægelse er også blevet beskrevet som negative uddannelse. Denne "negative" bevægelse er nødvendigt at vende musklen fra sin oprindelige bane.

Når vægt overstiger den kraft, der er udviklet af musklen, som i en excentrisk muskelaktionspotentiale, er udøvelsen benævnt negative arbejde, fordi musklen absorberer energi i dette loaded position.

Excentriske kontraktioner bruger mindre energi, selv om de skaber større kraft end koncentriske aktioner.

Historie

Adolf Fick oprindelig opdaget i 1882, at "kontraherende muskel under stræk kunne producere større kraft end en afkortning muskelsammentrækning" ligesom i koncentriske bevægelser. Halvtreds år senere, A.V. Hill fastslået, at "kroppen havde lavere energibehov under en excentrisk muskel sammentrækning end under en koncentrisk muskel handling".

Erling Asmussen først indført excentrisk træning i 1953 som "excentrisk", med ex mening "væk fra", og centreret betydning "center". Derfor blev begreb opfundet til at betyde en muskel sammentrækning, der bevæger sig væk fra centrum af musklen.

Men den første åbenbaring af den funktionelle betydning af disse egenskaber opstod i form af en smart demonstration udtænkt af Bud Abbott, Brenda Bigland, og Murdoch Ritchie. De tilsluttet to stationære cyklus ergometre back-to-back med en enkelt kæde, således at én cyklist cyklede frem og den anden modstod denne bevægelse fremad ved at bremse de tilbagestående bevægelse pedaler. Fordi den indre modstand af indretningen var lav, den samme kraft blev anvendt af både enkeltpersoner, men opgaven var meget nemmere for den enkelte bremsning. Denne demonstration smart afslørede, at en lille kvindelige modstå bevægelsen af ​​pedalerne let kunne udøve mere kraft end, og dermed styre udgangseffekten fra, en stor burly mænd pedalerne fremad.

Energi

Under den excentriske fase af bevægelsen, musklen absorberer energi. Dette arbejde udføres "ved at strække muskler og i denne proces musklen absorberer mekanisk energi".

Denne mekaniske energi spredes eller omdannes til en eller en kombination af to energier.

  • 1. Opvarm
  • 2. Elastisk Recoil

Hede

Den energi, der absorberes af musklen vil blive spredes som varme, hvis musklen bliver brugt som en "spjæld eller stødpude". Dette fører til stigning i legemstemperaturen.

Elastisk Recoil

Den energi, der absorberes af musklen kan omdannes til elastisk rekyl energi, og kan genvindes og genbruges af kroppen. Dette skaber mere effektivitet, fordi kroppen er i stand til at bruge energi til den næste bevægelse, faldende de første konsekvenser eller chok af bevægelsen.

For eksempel er kinetisk energi, der absorberes i at køre hver gang din fod rammer jorden og fortsætter som din massen overhaler foden. På dette tidspunkt, elastisk rekyl energi er på sit maksimum og en stor mængde af denne energi absorberes og tilsættes til næste skridt.

Denne bevægelse svarer til virkningen af ​​fjedre, hvis musklen kontinuerligt afkortet og strakt hvilket resulterer i øget effektivitet og kraft. Det kan føre til opfattelsen af ​​"mindre indsats", selvom der beskæftiger sig med større kraft.

Men tiden betyder noget i elastisk rekyl. Hvis denne energi ikke anvendes hurtigt, er det spredes som varme. Den rolle, som excentrisk træning er at bruge disse principper for energi konvertering til at styrke muskler og sener grupper.

Fysiologiske mekanismer

Musklen har "spændinger producerer væv omfattende små kontraktile enheder benævnt sarkomerer", der hver indeholder et "tykt og tyndt myofilament der overlapper at formatere en cross-bro obligation".

Når du er i en koncentrisk træning, afkortning af en muskel forekommer som myosin og actin cross broer gentagne gange vedhæfte og frakoble at trække actin tværs af myosin skabe kraft. Hver cross-bro vedhæftede fil og løsrivelse cyklus er drevet af opsplitningen af ​​et molekyle af adenosin trifosfat. Eksempler på sådanne øvelser omfatter sparke en bold eller løfte en vægt.

I kontrollerede frigivelse tilbageførsel af sådanne koncentriske bevægelser, strækker den excentriske bevægelse musklen med modstående kraft, der er stærkere end muskelkraft. Når myofilaments at muskelfibrene strækkes i sådanne excentriske sammentrækninger der kan reduceres antallet af afdelinger af cross bro myosin og actin links. Med flere cross broer forbliver fastgjort der er større kraft produktionen i musklen. Eksempler på aktiviteter, der involverer excentriske muskelsammentrækning omfatter gående ned ad en bakke eller modstå tyngdekraften samtidig sænke en tung genstand.

"Excentrisk handlinger placere en strækning på sarkomerer til det punkt, hvor myofilaments kan opleve stamme, også kendt som motion induceret forsinket start muskelømhed". Et område af forskning, der har meget lovende i forhold til DOMS og excentrisk træning er de gentagne-Bout effekt. For at hjælpe med at forhindre eller mindske DOMS fra excentrisk arbejde, eller for at lette inddrivelsen fra det, ville exerciser excentrisk stimulere musklen derefter gentage med ugentlige intervaller til at opbygge styrke og tillader stammen at reducere over tid.

Muskelskade

Excentriske sammentrækninger er en hyppig årsag til muskel skade, når engagere sig i uvant øvelse. Men et enkelt anfald af en sådan excentrisk fører til tilpasning, som vil gøre musklen mindre sårbare over for skader på efterfølgende opfyldelse af den excentriske motion.

Fund

Flere vigtige resultater er blevet forsket om fordelene ved excentrisk træning:

  • Excentrisk træning skaber større kraft på grund af den "nedsat sats på tværs af bro muskel afdelinger." Patienter og atleter vil have flere muskler kraft for større vægte, når excentrisk træning.
  • Excentriske kontraktioner bruger mindre energi og faktisk absorbere energi, der skal bruges som varme eller elastisk tilbageslag for den næste bevægelse.
  • Øget DOMS fører til mere ømhed i excentrisk, snarere end rent smerter eller sener hævelse blandt patienter.
  • Gentagen-Bout Effect reducerer markant DOMS. "Afslutning anfald af excentrisk træning og derefter gentage træning en uge senere, vil resultere i mindre DOMS efter den anden træning."
  • Ældre individer er mindre sårbare over for skader fra excentrisk arbejde, primært på grund af den reducerede belastning af muskel-sene grupperinger i forhold til traditionelle koncentriske øvelse.
  • Strækning af muskler og excentrisk træning giver beskyttelse mod skade eller re-skade.
  • Excentrisk træning har vist sig at være en fremragende indlæg rehabilitering intervention for lavere-body skader.
  • Emner rapporterer mindre træthed fra excentrisk træning end fra koncentriske uddannelse.
  • Kroppens samlede excentrisk træning kan hæve hvile stofskifte med omkring 9 pct, med den største størrelse i de første to timer.
  • Mens energiomkostningerne forblive lav, er meget høj grad af kraft. Dette fører til muskler, der reagerer med betydelige stigninger i muskelstyrke, størrelse og magt.

Sport og rehabilitering

Med excentrisk træning, muskler er i stand til at skabe mere for mindre arbejde, som har særlig betydning i de riger af højtydende sport både for forebyggelse af personskader og optimal ydeevne uddannelse. For atleter og sport entusiaster, kan denne excentriske model hjælpe med eksplosiv kraft træning for at undgå skader eller tilbagevendende skader, og træner kroppen til at bruge den kinetiske kraft drevet af excentrisk træning mere effektivt. Canadiske Olympian Kim St. Pierre bruger excentrisk træning som en del af hendes regime. Den Esmonde Teknik tager excentrisk træning og gør den tilgængelig for masserne gennem klassisk Stretch og Essentrics. Efter at have hofte kirurgi i sommeren 2007, begyndte St.Pierre at praktisere Esmonde Teknik med eksperter Miranda Esmonde-White fra PBS 'Klassisk Stretch og Sahra Esmonde-White vært for Essentrics træning med henblik på at helbrede hendes hofte.

Ifølge tests stigninger i både styrke og muskelfiber er højere i excentrisk træning end i traditionel koncentrisk træning.

Den rehabiliterende karakter, lave energiomkostninger, høje størrelser force, og lav optagelse af ilt alle tilpasse excentrisk øvelse for både de ældre og rehabiliterende funktioner.

I alderdommen, tab af styrke og muskelmasse er hverdagskost. Tilføj til disse faktorer sygdom og hjerte-og respiratorisk sygdom. Excentrisk træning giver de ældre og dem med de samme problemer, evnen til at træne muskelgrupper og øge styrke og elasticitet med lavenergi-motion.

Excentrisk træning har vist sig at være gavnlig for dem med en række fysiske lidelser.

Forreste korsbånd skade

Rive en ACL i knæet forårsager alvorlige skader, der kan vare flere år, og ofte kræver operation. ACL er en af ​​de fire vigtigste stabiliserende ledbånd i knæet. Under den postoperative rehabilitering af patienter, kan excentrisk træning bruges som en hjørnesten i udviklingen af ​​muskel størrelse og styrke. Ifølge tests udført J. Parry Gerber i 2007, strukturelle ændringer i musklerne i høj grad oversteg dem, der opnås med standard koncentriske rehabilitering. Succesen med inddragelse af en gradvis fremadskridende udsat for negativ arbejde i sidste ende førte til produktion af høj muskelkraft.

Sarkopeni

Sarkopeni er det progressive tab af muskelmasse som følge af befolkningens aldring. Muskelmasse begynder at forringes så tidligt som i 25 år, og konsekvent forringes ind i alderdommen. I en alder af 80 "halvdelen af ​​skeletmuskulaturen er gået tabt". Med denne store fald i masse, er styrke også faldet. Excentrisk træning har evnen til at modvirke sarkopeni gennem vedvarende uddannelse. Den unikke træk af større overbelastning til musklen med mindre anstrengende indvirkning på kroppen, samt hjerte- og respiratoriske systemer, tilbyder en enestående tilfælde for de ældre. Den høje styrke og lave omkostninger sæt af attributter i excentrisk øvelse gør den ideel for aktivt forringet.

Muskel seneskader

Hele muskel-sene systemet virker står sammen for at bremse bevægeapparatet. Det nære forhold mellem muskler og sener med til at fjerne varme eller midlertidig lagring kinetisk energi. Hvis de kræfter er nødvendige for at bremse en lemmer overstige kapaciteten af ​​musklen-sener skade er sandsynlig.

Atleter med tilbagevendende forstrækning og bortføreren muskelskader har større svækkelse af excentrisk styrke, hvilket tyder på, at forbedringer i excentrisk træning kan minimere risikoen for skader ved at styrke muskel-sene grupperinger i høj stress områder af kroppen.

Excentrisk træning er af stor fordel for dem, der ønsker at afværge skader ved at forbedre muskler evner til at absorbere mere energi før forværres. Ifølge en artikel, "Øget stivhed i sener, større kraft ved brud, og en forbedret evne til at absorbere energi ved musculotendonous krydset resultat efter excentrisk træning".

Osteopeni

Normalt betragtes som en forløber for osteoporose, Osteopenia er, når knogledensitet er lavere end det normale niveau. Knoglemasse er påvirket af muskler styrker og deres laster til knoglestrukturen. Styrken og densiteten af ​​knoglen er direkte påvirket af lokale stamme. På grund af den høje belastning af musklerne under excentrisk træning, kombineret med lav energi output, bliver excentrisk træning en hjørnesten i den rehabiliterende proces.

Tendinoses

Intense gentagne aktiviteter tendens til at skabe kroniske sener lidelser, hvor senerne bliver såret, betændt eller bristede. Mens typisk disse lidelser er direkte relateret til excentriske muskelbevægelser, evnen til en muskel for at styrke og undgå skader gennem excentrisk træning er stor. Kontrollerede rehabiliterende regimer rent faktisk vil styrke og reparere sener. Rigelige beviser understøtter forestillingen om, at senen, ligesom musklen, kan tilpasse sig positivt på fysisk stress og excentriske belastninger.

Det er blevet udledt, at der er behov for høj muskel sener kræfter leveres i et kontrolleret miljø for optimal tilpasning senen. Mens excentriske belastning er relateret til den skade, der højkraftcylinder excentriske øvelser er nødvendige for at maksimere genvinding.

Kronisk Patellar tendonitis

En tilstand, der opstår, når senen og de væv, der omgiver den, bliver betændt og irriteret. Dette er normalt på grund af overforbrug, især fra hoppe aktiviteter. Dette er grunden til kronisk patellar senebetændelse kaldes ofte "springerknæ." En undersøgelse udført af Roald Bahr og kolleger så på hvilken metode sene rehabilitering øvelse "excentrisk squat" motion eller den universelle gym "benstrækker / bencurl" produceret mere recovery resultater i form af opsving i behandling af kronisk patellar tendonitis. På den tolv uger træningsprogram, blev deltagerne testet for lår omkreds og quadriceps og forstrækning øjeblik af kraft. Der var ingen signifikant forskel mellem grupperne i enten quadriceps eller forstrækning øjeblik af kraft og forstrækning øjeblik af kraft signifikant forøget i begge grupper, men den excentriske squat oplevede signifikant lavere smerte vurderinger og produceret dobbelt så mange "smerte frit" fag i slutningen af programmet end den anden gruppe.

  0   0
Forrige artikel El Correo
Næste artikel Cueva de los Tayos

Kommentarer - 0

Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha