Bodybuilding supplement

Bodybuilding kosttilskud er kosttilskud, der almindeligvis anvendes af dem, der er involveret i bodybuilding og atletik. Bodybuilding kosttilskud kan anvendes til at erstatte måltider, der kan forbedre vægtøgning, fremme vægttab eller forbedre sportslige præstationer. Blandt de mest udbredte er vitamintilskud, proteiner, forgrenede aminosyrer, glutamin, essentielle fedtsyrer, måltidserstatningsprodukter, kreatin, vægttab produkter og testosteron boostere. Kosttilskud sælges enten som enkelte præparater ingrediens eller i form af "stakke" - proprietære blandinger af forskellige kosttilskud, der markedsføres som tilbyder synergistiske fordele. Mens mange bodybuilding kosttilskud også forbruges af offentligheden deres prominens og hyppigheden af ​​brugen kan variere, når de anvendes specifikt af bodybuildere.

Årlige salg af sport ernæring produkter i USA er over $ 2700000000 ifølge Consumer Reports.

Historie

Atleter i det gamle Grækenland blev rådet til at forbruge store mængder af kød og vin. En række af plantestoffer sammenblandede og tonics er blevet anvendt af stærke mænd og atleter siden oldtiden på tværs af kulturer til forøgelse af styrke, kraft, dygtighed og udholdenhed. I 1910'erne, Eugen Sandow, almindeligt anset for at være den første moderne bodybuilder i Vesten, fortaler brugen af ​​kosten kontrol for at øge muskelvækst. Senere, bodybuilder Earle Liederman fortaler for brugen af ​​"oksekød juice" eller "oksekød ekstrakt" som en måde at øge muskel opsving. I 1950'erne med rekreative og konkurrencedygtig bodybuilding stadig mere populære Irvin P. Johnson begyndte at popularisere og markedsføre æg-baserede protein pulver markedsføres specifikt mod bodybuildere og fysiske atleter. 1970'erne og 1980'erne markerede en eksplosion i væksten i bodybuilding supplement industrien næret af en hidtil uset stigning i mainstream rekreative bodybuilding og den udbredte brug af moderne markedsføring teknikker.

I USA i oktober 1994, den kosttilskud Sundhed og Education Act blev underskrevet i et lovforslag. Under DSHEA, et tillæg producent alene er ansvarlig for at fastslå, at de kosttilskud det fremstiller eller distribuerer er sikre. Kosttilskud har ikke fremover behøver godkendelse fra den amerikanske Food and Drug Administration, før de blev markedsført. Undtagen i tilfælde af en ny kosten ingrediens, har et firma ikke at give FDA med dokumentation for sikkerhed eller effektivitet. Det er en udbredt opfattelse, at 1994 DSHEA yderligere styrket positionen af ​​tillægget industrien og føre til hidtil uset vækst og salgstal.

Sundhedsproblemer

Den amerikanske FDA rapporterer 50.000 helbredsproblemer årligt på grund af kosttilskud. Disse omfatter ofte bodybuilding kosttilskud.

For eksempel den "naturlige" best-seller dille 2012 er "Ny Supplement of the Year" af bodybuilding.com, der sælges i Walmart, Amazon osv, viste sig at indeholde frigivet amfetamin-lignende stoffer. Også andre produkter ved Matt Cahill har indeholdt farlige stoffer, der forårsager blindhed eller leverskader, og eksperter siger, at Cahill er emblematiske for hele branchen.

Leverskader

Forekomsten af ​​leverskader fra kosttilskud er tredoblet i et årti. De fleste af de involverede kosttilskud var bodybuilding kosttilskud. Nogle af patienterne kræver levertransplantationer og nogle dør. En tredjedel af de involverede kosttilskud indeholdt unoterede steroider. Dr. Victor Navarro, formand for hepatologi divisionen på Einstein Healthcare Network i Philadelphia, sagde, at "mens leverskader knyttet til kosttilskud var alarmerende, han troede, at et flertal af kosttilskud var generelt sikker. De fleste af de leverskader sporet af et netværk af medicinske embedsmænd er forårsaget af receptpligtig medicin anvendes til behandling af ting som kræft, diabetes og hjertesygdom "

Supplement kategorier

Moderne bodybuilding kosttilskud er ofte markedsføres som at fremme forskellige ønskværdige processer relateret til forbedring af ernæring, øge kropssammensætning eller forbedre løft ydeevne. Kosttilskud er ofte kategoriseret i overensstemmelse hermed. Mens mange af disse kategorier er baseret på videnskabeligt baserede fysiologiske eller biokemiske processer, er deres anvendelse i bodybuilding sprogbrug ofte stærkt farvet af bodybuilding lore og industri markedsføring, og som sådan kan afvige væsentligt fra de traditionelle videnskabelige kutymer af disse vilkår.

Protein shake

Bodybuildere ofte supplere deres kost med en pulveriseret form af protein. Pulveret blandes med vand, mælk eller juice. Protein pulver er generelt indtages umiddelbart før og efter motion, eller i stedet for et måltid. Nogle typer af protein skal tages umiddelbart før og efter en træning, mens andre er skal tages før sengetid. Teorien bag dette tilskud er, at bodybuildere, i kraft af deres unikke træningsmetoder og endelige mål, kræver højere end gennemsnittet mængder af protein til at understøtte maksimal muskelvækst.

"The Recommended Dietary Allowance for både mænd og kvinder er 0,80 g af god kvalitet protein / kg legemsvægt / d og er baseret på omhyggelige analyser af tilgængelige kvælstof balance studier.". "I betragtning af manglen på overbevisende beviser for det modsatte, er der ikke yderligere kosten protein foreslået for raske voksne foretager modstand eller udholdenhedstræning."

Ingen er opnået enighed i afgørelsen af, om en person i træningen kan drage fordel af protein og aminosyre kosttilskud. Protein kosttilskud kommer i forskellige former: drikkeklar shakes, barer, bites, havre, geler og pulvere. Protein pulver er tilgængelige i en række forskellige varianter.

  • Valleprotein indeholder høje niveauer af alle de essentielle aminosyrer og forgrenede aminosyrer. Det har også det højeste indhold af aminosyren cystein, som hjælper i biosyntesen af ​​glutathion. For bodybuildere valleprotein giver aminosyrer, der anvendes til at støtte i muskel opsving. Whey protein er afledt fra processen til fremstilling af ost ud fra mælk. Der er tre typer af valleprotein: valle koncentrat, valle isolat og valle hydrolysat. Vallekoncentrat er 29-89 vægt% protein henviser valle isolat er 90% + protein efter vægt. Valle hydrolysat er enzymatisk predigested, og derfor har den højeste sats for fordøjelsen af ​​alle protein-typer.
  • Kasein protein har glutamin og casomorfin.
  • Soy protein fra sojabønner indeholder isoflavoner, en type phytoøstrogen.
  • Æggehvide protein er et lactose- og mejeri-fri protein.
  • Hampefrø indeholder komplette og højt fordøjeligt protein og hamp olie er højt indhold af essentielle fedtsyrer.
  • Risprotein, når de er fremstillet af hele korn, er en komplet proteinkilde, der er meget let fordøjeligt og allergen fri. Da risprotein er lav i aminosyren lysin, er det ofte kombineret med ærteprotein pulver for at opnå en overlegen aminosyreprofil.
  • Pea protein er et protein hypoallergen med en lighter tekstur end de fleste andre protein pulver. Ærteprotein har en aminosyresekvens svarende til, soja, men ærteprotein ikke fremkalder bekymring ukendte virkninger af fytoøstrogener. Ærteprotein er også mindre allergifremkaldende end soja.

Selv om det generelt menes, at atleter og bodybuildere har brug for en øget indtag af protein, det nøjagtige beløb er meget individualiseret og afhængig af typen og varigheden af ​​motion samt den fysiologiske fyldes op for den enkelte. Alder, køn og kropsstørrelse kan variere dette protein indtag. Nogle sundhedseksperter har kritiseret protein shakes som værende unødvendig for de fleste mennesker, der forbruger dem, da de fleste brugere allerede få nok protein i normal varieret kost med nok kalorier. Men der er nogle beviser for at støtte tanken om, at protein shakes er bedre end hele fødevarer med hensyn til at øge muskel hypertrofi i en time vinduet efter intensiv træning. Desuden for atleter, der ikke har tid til at forberede hele fødevarer måltider på flugt eller umiddelbart efter træning, en protein shake kan foretrækkes for praktiske såvel som driftsmæssige årsager.

En diætist har foreslået, at lavt kalorieindhold kost, vegetarer, tilfældige spisere og dem, der træner meget stærkt kan drage fordel af protein kosttilskud. Men i det mindste i tilfælde af folk efter vegetarisk kost, Institute of Medicine af de nationale akademier hedder: "Tilgængelig beviser understøtter ikke anbefale en separat protein krav for vegetarer, der indtager komplementære blandinger af vegetabilske proteiner.".

Tager en overdosis af protein kan føre til et tab af appetit, som kan være nyttige for nogle dieters. Ernæringseksperter hævder, at knogleskørhed sker fra overdreven proteinindtag, fordi protein kan lægge pres på nyrerne og føre til knogletab på grund af calcium udvaskning. Imidlertid har nyere forskning sår tvivl om disse påstande, og foreslår, at højere calcium i urinen kan skyldes øget absorption af calcium i tarmene på grund af proteinindtag. Faktisk er det velkendt, at kosten protein i sig selv er vigtig for knoglevækst, og nogle undersøgelser har vist øget knogledannelse som reaktion på udveksling kosten kulhydrater til protein. Ernæringseksperter hævder også imod øget forbrug protein, fordi vægtøgning kan forekomme, fordi, som kroppen ikke kan lagre protein, overskydende protein vil enten blive brændt som energi eller lagres som fedt. Dog er kosten protein omdannes til fedt langt mindre effektivt end både kulhydrater eller lipider, så forbruge en kalorie overskud på protein vil resultere i langt mindre fedt gain, der ville en kalorie overskud af andre makronæringsstoffer.

Forskning ved Tarnopolsky et al. viste, at for bodybuilding individer, er 0,96 g protein pr kg kropsvægt pr dag anbefales, mens udholdenhedsatleter kræver 1,34 g per kg per dag. Deres resultater viste, at protein krav faktisk er meget lavere end man kunne forvente, og at proteintilskud derfor måske ikke er så effektiv som er populært troet. Det skal bemærkes, at begge disse niveauer er signifikant højere end de værdier, der anbefales for den almindelige befolkning. Undersøgelsen konkluderede, at "Bodybuildere under sædvanlige træning kræver et dagligt proteinindtag kun lidt større end for stillesiddende individer i opretholdelsen af ​​muskelmassen, og at udholdenhedsatleter kræver daglige protein indtag er større end enten bodybuildere eller stillesiddende individer til at opfylde behovene af protein katabolisme under træningen. ".

En anden undersøgelse viser, at protein krav til anaerob og aerob træning er modsat dem, præsenteret af Tarnopolsky. Udholdenhedsatleter i aerob aktivitet kan have øget daglige proteinindtag ved 1,2-1,4 g per kg legemsvægt per dag - det samme som den førnævnte undersøgelse - hvor styrketræning atleter udfører anaerob aktivitet kan have øget daglige proteinindtag behov på 1,4-1,8 g per kg legemsvægt, således at forbedre muskelprotein syntese eller for at kompensere for tabet af aminosyre oxidation under træning.

Forgrenede aminosyrer

Aminosyrer er byggestenene i protein; kroppen pauser forbruges protein til aminosyrer i maven og tarmene. Aminosyrer klassificeres som afgørende, betinget essentiel og ikke-essentielle. Der er tre forgrenede aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Alle tre forgrenede aminosyrer er essentielle aminosyrer. Hver har mange fordele på forskellige biologiske processer i kroppen. I modsætning til andre aminosyrer, er bcaas metaboliseres i musklen og har en anabolsk / anti-katabolisk virkning på det. BCAA tegner sig for 33% af muskel protein.

Glutamin

Glutamin er den mest rigelige aminosyre findes i human muskel og er almindeligt forekommende i kosttilskud eller som et mikroniseret, øjeblikkeligt opløseligt pulver, fordi supplere fabrikanter krav kroppens naturlige glutamin butikker er udtømt under anaerob motion. Nogle undersøgelser har vist, at der ingen signifikant effekt af glutamin på bænkpres styrke, knæ-extension moment eller lean muskelmasse i forhold til kontroller, der tager placebo, selvom en anden undersøgelse viste, at glutamin er gavnligt at hæve T-hjælper / suppressor celle-forhold i langdistance-løbere.

Essentielle fedtsyrer

De essentielle fedtsyrer kan være særligt vigtigt at supplere mens bodybuilding; disse kan ikke let gøres i kroppen, men der er behov for forskellige funktioner i kroppen til at finde sted.

Fede fisk, såsom frisk laks og ørred er rige på essentielle fedtsyrer og fiskeolier kan også tages i supplement form.

Hørfrøolie, ofte sælges som et supplement på egen hånd, er en ideel kilde til alfa-linolensyre, som også kan findes i valnødder og græskarkerner.

Måltid udskiftning produkter

Måltid udskiftning produkter er enten færdigpakkede pulveriserede drikke blandinger eller spiselige stænger designet til at erstatte færdigretter. MRPs er generelt højt proteinindhold, lavt fedtindhold, har en lav til moderat mængde kulhydrater, og indeholder en bred vifte af vitaminer og mineraler.

Størstedelen af ​​MRPs bruge valleprotein, casein, sojaprotein, og / eller ægalbumin som proteinkilder. Kulhydrater er typisk afledt af maltodextrin, havrefiber, brune ris, og / eller hvedemel. Nogle MRPs indeholder også hørfrøolie pulver som en kilde til essentielle fedtsyrer.

MRPs kan også indeholde andre bestanddele, såsom creatinmonohydrat, glutamin peptider, L-glutamin, calcium alpha-ketoglutarat, yderligere aminosyrer, lactoferrin, konjugeret linolsyre og mellemkædede triglycerider.

En underklasse af MRPs kaldes "vægt Vindere" og har en høj andel af kulhydrater: protein. Når en MRP ville have en 0,25-2: 1-forhold mellem Kulhydrater: Protein en vægt Gainer ville have i størrelsesordenen mellem 3-5: 1-forhold.

Prohormones

Prohormones er forløbere for hormoner og blev mest typisk solgt til bodybuildere som en forløber for det naturlige hormon testosteron. Denne konvertering kræver naturligt forekommende enzymer i kroppen. Bivirkninger er ikke ualmindelige, som prohormoner også kan konvertere yderligere i DHT og østrogen. For at løse dette, mange kosttilskud har også aromataseinhibitorer og DHT blokkere såsom chrysin og 4-androsten-3,6,17-trion. Til dato fleste prohormone produkterne ikke er blevet grundigt studeret, og de sundhedsmæssige virkninger af langvarig brug er ukendte. Selvom oprindeligt tilgængelige over skranken, blev købet gjort ulovlig uden recept i USA i 2004, og de har samme status i mange andre lande. Derudover er deres brug forbudte af de fleste sportslige organer.

Kreatin

Kreatin er en organisk syre naturligt forekommer i kroppen, der leverer energi til muskelceller for korte byger af energi via creatinphosphat genopfyldning af ATP. En række videnskabelige undersøgelser har vist, at kreatin kan forbedre styrke, energi, muskelmasse, og nyttiggørelse gange. Desuden har nylige undersøgelser også vist, at kreatin forbedrer hjernefunktion. og reducerer mental træthed. I modsætning til steroider eller andre præstationsfremmende stoffer, kan kreatin findes naturligt i mange almindelige fødevarer såsom sild, tun, laks og oksekød.

Kreatin øger hvad der er kendt som celle forstørrelse ved at trække vand ind muskelceller, hvilket gør dem større. Denne intracellulære tilbageholdelse må ikke forveksles med det fælles myte, at kreatin forårsager oppustethed.

Kreatin sælges i en række former, herunder creatinmonohydrat og creatin-ethylester, blandt andre. Selvom alle typer af kreatin sælges til samme formål, er der subtile forskelle mellem dem, såsom pris og nødvendige dosering.

. I The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, 2. udg, forfatter Arnold Schwarzenegger hedder:

Nogle undersøgelser har antydet, at forbruget af creatin med protein og kulhydrater, kan have en større effekt end kreatin kombineres med enten protein eller kulhydrater alene.

Termogeniske produkter

En termogene er en bred betegnelse for eventuelle tillæg, at producentens krav vil medføre termogenese, hvilket resulterer i øget kropstemperatur, øget stofskifte, og dermed en øget hastighed i afbrænding af kropsfedt og vægttab. Indtil 2004 næsten hver produkt fundet i dette tillæg kategori omfattede "ECA stack": efedrin, koffein og aspirin. Men den 6. februar 2004 Food and Drug Administration forbød salget af ephedra og dens alkaloid, efedrin, til brug i vægttab formler. Flere producenter erstattede ephedra element i "ECA" stak med bitter orange eller citrus aurantium stedet for efedrin.

  0   0
Forrige artikel Berhanu Kebede
Næste artikel Container på pram

Kommentarer - 0

Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha